过去几周，我一直在努力不吃或喝糖，这是节后健康计划的一部分，为的是让穿紧身牛仔裤更容易一些。在家里做这件事出奇地容易。根据商店里大量的低糖或无糖的选择，我显然不是唯一一个关注糖的人。但后来我开始旅行，在很多餐馆、酒店和飞机上吃饭。我很快意识到他们与这种趋势是多么的不合拍。这个月我在十多家餐厅吃过饭，除了健怡可乐、百事可乐、苏打水、茶和咖啡，只有一家餐厅提供不含酒精、不含糖的饮料。没有一家提供低糖酒，这是一个热门的品类增长了70%仅去年一年。
美国人平均每周摄入3磅添加糖，大约是推荐量的三倍。约47%大部分添加糖都来自饮料，主要是苏打水。一罐苏打水就含有每日所需的全部糖分。但糖通常被添加到不太明显的产品中，如面包、汤、腌肉和番茄酱。如果你试图阅读成分表，糖有超过61个不同的名称，从高果糖玉米糖浆到葡萄糖。太多的糖不仅会导致体重增加，而且糖尿病、心脏病脂肪肝和慢性炎症。它还会导致头痛、皮肤问题和精力低下。
糖瘾是个问题
同时，减少碳排放比人们意识到的要困难得多。一些健康专家认为糖很容易上瘾。“从生理学上讲，它和可卡因一样令人上瘾，”作家兼健康专家苏珊·皮尔斯·汤普森说．“所以，人们实际上陷入了一种生理成瘾。大脑扫描结果非常清楚这一点。”人们不吃糖报告渴望和其他脱瘾症状包括抑郁、焦虑、疲劳和头晕。专家说这需要大约三周不吃糖，大脑的多巴胺系统才能恢复到正常状态。虽然我没有副作用，但我确实知道，当餐桌上点了青柠派或烤阿拉斯加时，我的意志力为零。
大多数人都想减少开支。根据美国心脏协会在美国，77%的人试图减少饮食中的糖分。10个人中有7个人会放弃含糖产品，而选择更健康的替代品。
3步减糖
那么，你能做些什么来支持在家里和工作中降低血德赢ac米兰糖水平呢?首先，如果你对自助餐厅、餐厅、酒吧、厨房或自动售货机的饮料选择有影响力，打破无糖可乐和俱乐部苏打水的单调。添加调味苏打水和水，以甜菊叶为基础的饮料，如零卡或维吉尔，或更多种类的无糖苏打水(认识到人工甜味剂有一些缺点)。甚至红牛也有无糖的选择。在酒单上至少加一款无糖酒，但一定要教育酒保和服务员，因为这周当我询问这种酒的时候，很多人都很困惑。在甜点菜单上提供芝士盘或无糖冰淇淋、布丁或芝士蛋糕。
其次，找到倾听和支持员工的方法德赢ac米兰幸福旅程。无论是建立一种有利于健康饮食的文化，还是仅仅提供有关营养及其重要性的教育材料。
最后,学会解码新的食品标签，现在显示了总糖(自然产生的)和添加糖。当你第一次逛商店时，你可能需要花更长的时间来检查你的选择，但标签可以引导你选择含糖量较低的产品。例如，我不知道我们的培根里有多少糖，但很容易找到无糖的选择。
当你戒掉吃糖的习惯后会发生什么?做好准备吧，你会拥有更年轻的皮肤，更有活力，腹部脂肪减少，心脏更健康，患糖尿病的风险也会降低。是的，我可以证明紧身牛仔裤更合身。
本周名言:“糖不是爱。但它可以感觉得到。”
蜜蜂威尔逊
