如果我告诉你有一种方法可以治疗心脏病、体重增加、失眠、压力、失忆、不安和孤独，你会怎么想?这个“东西”每天只需五分钟就能带来这些好处。这么神奇的东西，大多数人都会欣然接受的。然而，2021年只有18%的美国人在2021年做过一次这种“事”，更不用说经常做了。那是徒步旅行。
徒步旅行是有好处的。显然，身体上的好处是最重要的，因为它是在类固醇上行走。即使是轻微的徒步旅行也能提高你的心率，从而改善心血管健康和血糖、胆固醇和血压等相关指标。它还能改善平衡，增强肌肉，增加骨密度——所有这些因素都与衰老有关。徒步越艰苦，你的身体就越年轻。
但心理健康徒步旅行比在附近散步更有好处。大自然和徒步旅行以一些迷人的方式促进你的心理健康。首先，斯坦福大学的研究人员证明，在树林里散步有好处使大脑的某个区域平静下来与抑郁、焦虑和沉思有关，而在城市地区行走则没有。树木也会释放化学物质，植物杀菌剂可以增加细胞可以预防癌症。有一种叫做“森林医学”的完整的医学形式正在兴起，它需要花更多的时间在树木周围。徒步旅行是一种很好的方式。研究还表明，徒步旅行和其他户外运动一样，提高自尊和信心。
徒步旅行也是一种结识朋友和建立社区的好方法，是一种对抗孤独的良药，这是美国前卫生部长所说的说是我们最大的公共健康问题之一如果你没有朋友一起徒步旅行，在当地的REI商店里有许多徒步旅行团体，当地的保护组织像保留区的理事们在马萨诸塞州(披露:我是顾问委员会成员)，州和国家公园，以及在线资源，如徒步旅行这婴儿(家长和孩子)和Meetup。
如果你是认真的，有像这样的组织阿帕拉契亚山脉俱乐部他们提供“小屋”，你可以在几天的徒步旅行中停留和睡觉。也有全球著名的徒步旅行目的地，适合个人和小团队旅行者。当我和儿子攀登奥林匹斯山时，我们住在位于山顶四分之三处的旅馆里，这是第一天攀登的完美距离，也是第二天攀登山顶前的休息地点。这是一个简单的宿舍式住宿，但有很好的食物，冰啤酒和wifi。我有几个积极徒步旅行的朋友圣地亚哥之路现在在西班牙和葡萄牙，那里提供了一系列的选择，绝对是我徒步旅行愿望清单上的目的地。
这是星期六。是的，我知道你很忙，不打算去远足。但我鼓励你找到离你最近的树林和小径，即使只是5-10分钟的小路，你也要去。你会更快乐，更健康，因为你做到了。
本周名言:“在与自然的每一次散步中，一个人得到的远比他寻求的多。”
约翰·缪尔
