如果你的背疼，你并不孤单。这基本上是几项研究得出的结论，这些研究着眼于转向远程工作对身体健康的长期影响。超过70%的远程工作者比大流行前更久坐不动。近一半的人体重增加。39%的人报告肌肉骨骼问题增加。《大西洋月刊》的一篇文章总结得很好。”是的，大流行正在摧毁你的身体。”
把我算进那个俱乐部。我从来没有背部问题。膝盖吗?我的整个生活。左臀部?这是在大流行之前发生的。但我的背从来都不是问题。直到一天到晚登录zoom 18个月后。尽管有良好的习惯，如膝盖和臀部的定期物理治疗，夜间伸展运动，以及大部分时间进行30分钟的有氧运动，疼痛仍然持续。罪魁祸首很可能是一个坏习惯:在早上8点半登录zoom，结果在下午1点才意识到我还没有离开椅子。
这个问题不是意识问题。我知道我应该多运动，甚至拥有一个嗡嗡声引导我运动的设备。这基本上是一个习惯问题。我把自己安排得一个接一个，没有休息。如果一个电话提前结束，我就会陷入40封电子邮件或出现的休闲裤中，而不是上下楼梯。
据估计，与久坐生活方式相关的健康风险给雇主带来了670亿美元的损失，但如果我做了那个久坐生活方式调查，我就不会被计算在内。但日常锻炼可能不足以抵消久坐的影响。这所发生的事情的总结是不寒而栗。“只要连续坐90分钟，身体就会开始出现负面影响，因为重力会影响姿势，迫使身体向前或向下。腿部肌肉中的神经电活动停止，卡路里燃烧下降到每分钟1卡路里，分解脂肪的酶下降90%，循环和血液流动仅限于下半身。无论你每天锻炼还是不锻炼，这一切都会发生。”心血管专家得出的结论是，这与我们锻炼的时间无关。而是我们不动的时间。
那么，为了打破久坐的习惯，雇主们能鼓励些什么呢?我们自己又能做些什么呢?
- 我安装可以上下调节电脑的设备．许多雇主现在为员工提供津贴，以改善家庭办公室。鼓励你的团队投资一个可调节的桌子或购买一个设备能升降电脑吗设置。
- 打开明智的会议，用多出来的时间散步和伸展．大多数日历功能可以默认设置为25分钟和50分钟的会议。做好这些准备，利用这段时间走一走、站一站或做些伸展运动。
- 边走边说。我们的一个客户过去负责健康项目，她是第一个建议我们通过散步和交谈来交流的人。从那以后，我把它们合并到一个场外的WeSpire中，试着每天通过电话找出一个运行良好的。虽然我怀念看到人们的非语言暗示，但它们要健康得多。
- 安排运动休息在整个一天。鼓励你的团队在日历上安排移动休息时间，以避免连续的缩放日。
- 设置移动挑战。wesspire刚刚将可穿戴设备集成到我们的幸福模块你还可以设置挑战和比赛，鼓励有规律的运动。它们是鼓励有规律活动的文化的有趣方式。
在回顾了这些研究之后，我得出的结论是，久坐可能是我拥有的最糟糕的健康习惯。我的假设是，许多原本健康的人，既然我们现在远程工作，也会无意中遇到同样的问题。我们低估了步行到会议室、停车场或火车站、自助餐厅或咖啡馆的好处。所以，让我们每隔一小时站起来、走路或伸展一下，看看会发生什么。我最好的猜测是，至少，我们的背部会感激我们的努力。
本周名言:运动是改变一个人的身体、情感和精神状态的良药。
卡罗尔·韦尔奇
