周二早上7点13分，在经历了漫长而痛苦的8个月后，我完成了一个目标。我跑了两英里。我不喜欢跑步，在做了五次膝盖手术后，我更喜欢室内骑行。然而，直到今年，如果我想跑两英里，我就能做到。然后，二月的一天早上，我醒来时发现臀部疼痛难忍，几乎不能走路。我想如果我休息一周左右就会好起来。三周后，病情几乎没有好转，我去看了禁闭前的最后一次髋关节专家。我被诊断为髋关节屈肌腱炎、唇裂和关节炎，并被开了一个为期六周的物理治疗处方。
5月初，我终于可以亲自去看理疗师了。她问了一个发人深省的问题:“你希望能做什么你现在不能做的事情?”有些答案很简单，比如轻松地进出汽车，继续上舞蹈课。但就在那一刻，我意识到，随着自行车工作室关闭，我也希望能够跑两英里。她对这个远大目标的回答是:“太好了。让我们从小事做起。”
在改变行为方面，最重要的一课就是设定“大小合适”的目标。我们人类都有远大的抱负和梦想。我们为跑马拉松、减肥20磅、写书或成为一名音乐会钢琴家而兴奋。挑战在于，实现这些梦想可能需要数年时间。一路走来，我们变得厌倦和幻灭。所以我们经常完全放弃。
什么James Clear是《原子习惯》的作者他的建议是，首先要专注于培养帮助你实现目标的习惯。所以如果你想写一本书，你要养成每天写一段时间的习惯。如果你想减肥，养成在商店的“外环”购物的习惯。以我为例，在我开始考虑跑步之前，我必须养成每天做物理治疗的习惯。James Clear也是习惯堆积的坚定支持者。我把散步的时间改到了早上，然后马上把PT堆起来，因为我知道这是一天中最安全的时间。
在建立这些习惯的过程中，经常会遇到障碍或挫折。经过12周的锻炼，我的臀部开始好转。但即使是试探性的几步跑步也会引起严重的不适。我曾考虑放弃再次跑步的念头。
在行为改变中，诚实地面对自己什么时候需要“帮助”是很重要的。对于正在康复的人来说，这就是为什么你需要一个赞助人;对于作家来说，一个好的编辑或写作伙伴。在我的情况下，我的帮助是回到专家那里解释局限性。他说，期望能够跑步是完全合理的，并建议注射可的松。
一旦你养成了这个习惯，下一步就是把你的目标分解成更小的目标，然后逐步扩大。如果你想减掉20磅，首先设定一个减掉5磅的目标。先实现这个目标，然后再设定另一个5磅的目标。注射可的松后，专家建议先跑步一分钟，然后步行五分钟，再跑一分钟。
一切都开始得很好。每周在每个环节增加一分钟的时间，这感觉很棒。然后，在第7分钟时，我的臀部突然肿了起来。我脑子里闪过一个念头，我已经达到极限了。但我的理疗师提醒我，有时候要向前走，就得后退。我休息了一周，然后每6分钟重新开始。然后我调整了我的背部划船。我休息了几天，然后每8分钟重新开始。在8分钟成功之后，我完全跳过了9分钟，开始了。我从来没有像跑两英里这样简单的事情那样兴奋过。
我和你们一起分享这段旅程，我知道我们都有自己放弃的目标。我有几次差点就碰到了。有时候，这是因为目标从一开始就不“合适”。我可以肯定地说，马拉松不在我的待办事项清单上。其他时候，我们没有从足够小的部分开始，从而在前进的道路上感到成功。也许我们从来没有养成过取得进步所需要的日常积木习惯。或者也许我们从来没有要求或得到过帮助——教练、老师或朋友来监督我们或帮助我们克服障碍。
如果遵循这些原则，我能跑两英里，我相信你也能做任何你想做的事情。有大梦想，从小做起，首先关注重要的习惯。
本周名言:“如果你的习惯不符合你的梦想，那么你要么改变你的习惯，要么改变你的梦想。”
约翰·麦克斯韦
